پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد

پروتئين براي كمك به رشد ، نگهداري و ترميم بدن شما مورد نياز است. به عنوان مثال ، مركز پزشكي دانشگاه روچستر گزارش مي دهد كه گلبول هاي قرمز خون پس از حدود 120 روز مي ميرند.

پروتئين همچنين براي ساخت و ترميم ماهيچه ها ضروري است و به شما كمك مي كند از مزاياي تمرين خود لذت ببريد. هنگامي كه كربوهيدرات ها كم هستند ، مي تواند منبع انرژي باشد ، اما منبع اصلي سوخت در حين ورزش نيست.

به نقل از وبلاگ بهداشت هاروارد ، بزرگسالان بايد به ازاي هر كيلوگرم وزن خود روزانه 0.8 گرم پروتئين بخورند. اين مقدار معادل 0.36 گرم پروتئين براي هر پوند وزن بدن است. تمرين كنندگان و افراد مسن ممكن است به موارد بيشتري نياز داشته باشند.

پروتئين مي تواند ناشي از موارد زير باشد:

    مرغ مانند مرغ و بوقلمون

    گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوسفند

    ماهي ، مانند ماهي آزاد و ماهي تن

    لبنيات مانند شير و ماست

    حبوبات مانند لوبيا و عدس

    تخم مرغ

براي سالم ترين گزينه ها ، پروتئين هاي چربي كم چربي اشباع و ترانس را انتخاب كنيد. مقدار گوشت قرمز و گوشت هاي فرآوري شده را كه مي خوريد محدود كنيد.

منبع :  مرواريد شهري    https://morvarid-shahrinejat.com/

چرا بايد سايبان هاي جمع شونده  منصف  https://sayehban.co/   براي خانه خود خريداري كنيد

دلايل زيادي وجود دارد كه بايد خريد سايبان جمع شونده براي خانه خود را در نظر بگيريد. بر خلاف سايبان هاي ثابت ، سايبان هاي جمع شونده به شما اين امكان را مي دهند كه هم از سايه و هم از نور آفتاب لذت ببريد ، زيرا با فشار ساده يك دكمه يا چرخاندن دسته ، مي توانيد آنها را گسترش داده و جمع كنيد. بعلاوه ، سايبان هاي جمع شونده را مي توان به آساني جمع كرد و براي محافظت در برابر طوفان و آب و هواي زمستاني محصور كرد ، كه اين ويژگي مي تواند طول عمر آنها را در مقايسه با سايبان هاي ثابت كه در تمام طول سال بيرون مي مانند ، افزايش دهد.

علاوه بر قابليت باز شدن و جمع شدن ، دلايل ديگري نيز وجود دارد كه سايبان هاي جمع شونده را براي خانه خود در نظر بگيريد. به عنوان مثال ، آنها مي توانند به بهبود بهره وري انرژي كمك كنند. در طول روز به خانه خود و تمام نور خورشيد كه از پنجره هاي شما تصفيه مي كند فكر كنيد. حتي با استفاده از پرده يا پرده ، نور خورشيد همچنان به بيرون پنجره شما وارد شده و باعث مي شود گرما به خانه شما منتقل شود. با نصب سايبان هاي جمع شونده ، مي توانيد ميزان نور خورشيد را كه به پنجره هاي شما مي رسد ، كاهش دهيد ، ميزان انتقال حرارت ايجاد شده را به حداقل برسانيد ، بار زيادي از سيستم تهويه مطبوع خود برداريد و به طور بالقوه مقداري از هزينه هاي قبوض آب و برق را ذخيره كنيد.

اگر علاقه مند به خريد سايبان جمع شونده براي خانه خود هستيد ، به https://sayehban.co/  مراجعه كنيد. ما بزرگترين توليد كننده سايبان هاي متحرك سفارشي در ايالات متحده هستيم و مفتخريم كه بزرگترين پارچه انتخابي در صنعت را ارائه مي دهيم كه شامل بيش از 180 رنگ و طرح است. علاوه بر اين ، سايبان هاي ما از مواد با دوام مانند پارچه مصنوعي و قابهاي فولادي محكم تشكيل شده است ، بنابراين مي توانيد مطمئن باشيد كه دوام دارند. براي كسب اطلاعات بيشتر با سايبان برقي منصف   تماس بگيريد و يكي از كارشناسان آگاه ما در اين زمينه خوشحال خواهد شد كه به شما كمك كند.

منبع : 

زيرساخت شبكه رايانه اي شما ستون فقرات تجارت شما است. تمام دستگاه ها ، برنامه ها ، نرم افزارها و بيشتر كارهاي شما توسط شبكه رايانه شما پشتيباني يا ساخته مي شوند. خدمات شبكه كامپيوتري نيز مي تواند براي تسريع كار به شما كمك كند. شركت هايي هستند كه به خدمات شبكه مي پردازند. شركت ارائه دهنده خدمات شبكه مي تواند همه چيز را براي شما به سرعت پياده سازي كند و در صورت بروز مشكل به شما خدمات پشتيباني ارائه كند. بنابراين ، برنامه ريزي ، طراحي ، خريد سخت افزار و امنيت شبكه رايانه اي كسب و كار بايد از اولويت هاي مهم كسب و كار شما باشد.

براي ايجاد يك شبكه رايانه اي براي فروشگاه هاي عطر خود ، بايد موارد زيادي را در نظر بگيريد. اجراي كارآمد يك شبكه رايانه اي در يك محيط تجاري با راه اندازي شبكه خانگي يا يك مغازه يا يك سايت فروش عطر بسيار متفاوت است. طراحي شبكه تجاري داراي درجه بالايي از پيچيدگي و چالش هاي امنيتي است. در حالي كه نوع شبكه براي مشاغل شما به نياز شما بستگي دارد اما اجزاي شبكه رايانه اي شما ثابت خواهند ماند.

در اينجا ليستي از دستگاه هاي مورد نياز براي راه اندازي شبكه رايانه اي براي مشاغل شما آورده شده است:

• مودم
• روتر
• ديواره آتش
• تعويض
• كابل LAN / كابل پچ
• نقطه دسترسي
• تكرار كننده
• پچ پنل

در اينجا يك نمونه راه اندازي شبكه كسب و كار كوچك به طور معمول آورده شده است:

اتصال اينترنت

و در اينجا توضيحاتي در مورد راه اندازي ساده شبكه دفتر ارائه شده است: اتصال اينترنت از طريق كابل ISP (ارائه دهنده خدمات اينترنت) شما انجام مي شود. اين كابل به روتر شما متصل مي شود. ديوار آتش ترافيكي را كه از طريق كابل منتقل مي شود فيلتر مي كند و سپس به يك سوئيچ متصل مي شود. سپس تمام دستگاه هاي شبكه شما با اتصال به آن سوييچ به اينترنت دسترسي پيدا مي كنند.

حال ، بياييد جزئيات هر يك از دستگاه هاي شبكه را بررسي كنيم. ما به جزئيات فني نمي پردازيم ، بلكه به مواردي كه بايد بدانيد براي انتخاب تجهيزات مناسب براي طراحي و راه اندازي بهترين شبكه ممكن براي مشاغل خود توجه خواهيم كرد.

اجزاي اصلي سخت افزار شبكه رايانه اي مغازه

مودم

يك مودم ، مخفف modulator-demodulator ، يك جز hardware سخت افزاري در شبكه شما است كه به رايانه و ساير دستگاه هاي شما كمك مي كند تا با اينترنت وصل شوند. اين دستگاه داده هاي ديجيتالي را كه كامپيوتر درك مي كند به داده هاي آنالوگ تبديل مي شود كه از طريق كابل منتقل مي شود.

مودم هايي كه معمولاً مي بينيد به احتمال زياد مودم هاي كابلي پشتيباني كننده از DOCSIS (Data Over Cable Service Interface Specification) هستند كه براي انتقال اينترنت از طريق كابل هاي فيبر كواكسيال تركيبي استفاده مي شود. به اين ترتيب مي توانيد تلويزيون ، اينترنت كابلي ، خط تلفن ديجيتال را از طريق همان كابل دريافت كنيد.

با افزايش استفاده از اتصالات فيبر نوري ، مودم ها از رده خارج مي شوند. كابل هاي فيبر نوري قادر به پهناي باند بالاتر در فواصل طولاني تر هستند. از آنجا كه در دفتر كار خود به انتقال داده بالا نياز داريد ، به احتمال زياد از اتصال فيبر نوري استفاده خواهيد كرد. در اين حالت ، شما به مودمي براي عضويت در شبكه خود نيازي نخواهيد داشت.

روتر

روتر آن مولفه از سخت افزار شبكه شما است كه بسته هاي داده را بين شبكه ها منتقل مي كند. به زبان ساده ، داده ها را از كابل اينترنت به دستگاه شما منتقل مي كند.

در يك اتصال ساده شبكه ، كابل اينترنت با روتر شما متصل مي شود و به شما امكان انتقال و دريافت اطلاعات از اينترنت را مي دهد. ساير دستگاه هاي موجود در شبكه دفتر شما با استفاده از يك سوئيچ اترنت در اين بين به روتر متصل مي شوند و بنابراين به اينترنت دسترسي پيدا مي كنند.

ما به جزئيات فني نحوه كار يك روتر نمي پردازيم. اين هدف اين وبلاگ نيست. در عوض ، ما بر روي آنچه شما بايد قبل از انتخاب روتر براي شبكه دفتر خود در نظر بگيريد ، تمركز خواهيم كرد.

تداخل از WI-FI همسايه

اگر دفتر كار شما در يك منطقه پرجمعيت مانند مركز شهر سانفرانسيسكو واقع شده باشد ، به احتمال زياد Wi-Fi شما با تداخل Wi-Fi همسايه مواجه مي شود. درست است ، هميشه اتفاق مي افتد. براي كاهش تداخل مي توانيد از روتر باند دوتايي استفاده كنيد.

هنگام رزرو باند 5 گيگاهرتز براي دستگاه هاي تلفن همراه مانند لپ تاپ ، مي توانيد از باند 2.4 گيگاهرتز براي دستگاه هاي اينترنت اشيا استفاده كنيد. اين كمك مي كند تا باند 5 گيگاهرتز از تراكم خارج شود. علاوه بر اين ، از آنجا كه باند 5 گيگاهرتز دامنه كمتري دارد ، به شما امكان مي دهد از نقاط دسترسي اضافي بدون خطر تداخل در فضاي هواي پر ازدحام استفاده كنيد. اكثر تجهيزات Wi-Fi درجه شركتي به طور همزمان از باندهاي 2.4 گيگاهرتز و 5 گيگاهرتز استفاده مي كنند و به طور خودكار دستگاه هاي شما را به بهترين گزينه موجود هدايت مي كنند.

اوقات فراغت خود را در ايام كرونا چگونه سپري كنيم؟
در اين دوران قرنطينه، كرونا  حتما شما هم به دنبال راه حل هايي براي گذراندن اوقات فراغت خودتون هستيد. امروزه همه به دنبال بازي هاي ديجيتالي هستن و با افزايش قيمت دلار ديگه قدرت خريد كنسول هاي بازي مثل پلي استيشن4 و يا پلي استيشن5 كه به تازگي عرضه شده بسيار پايين اومده. اما هميشه براي حل مشكلات يك راه حلي وجود داره. ما امروز ميخوايم اپليكيشني رو به شما معرفي كنيم كه به راحتي ميتونيد در اون خريد و فروش كنسول هاي بازي رو انجام بديد.

گيمباز اپليكيشني مخصوص گيمرها است. در گيمباز شما ميتوانيد بدون واسطه كالاي نو و يا دست دوم خود را براي فروش قرار بديد و يا تجهيزات مورد نياز گيم و آيتم هاي داخلي در گيم ها را بدون واسطه از فروشنده واقعي خريداري كنيد.

در ديوار گيمرها ميتونيد از آخرين تورنمنت ها با خبر بشيد و با تخفيف در آنها شركت كنيد.
در گيمباز به صورت رايگان به آگهي هاي تجهيزات گيمينگ ، دسترسي خواهيد داشت.
اگه به دنبال اكانت شاخ فورتنايت هستين و يا اكانت بازي هاي ديگه به راحتي و با مناسب ترين قيمت ميتونيد در اپليكيشن گيمباز با فروشنده ها در ارتباط باشيد.
با نصب اين برنامه از پلي استور مي تونيد كنسول بازي هايي مثل مثل ps4، ايكس باكس(xbox)  و نينتندو(Nintendo)  و بازي هاي پلي استيشن و... را براي فروش بگذاريد و يا با مقايسه قيمت ها، بهترين قيمت را انتخاب كنيد.
استفاده از خدمات گيمباز، مانند قرار دادن آگهي كاملا رايگان هست.
در گيمباز شما ميتونيد به راحتي گيفت كارت (Gift Card) براي اكانت پلي استيشن (PlayStation)، ايكس باكس (XBox) يا نينتندو(Nintendo) يا بازي هاي موبايل مثل كال آف ديوتي(call of duty)، كلش و يا فورتنايت(fortnite) را خريد و فروش كنيد.

شما ميتوانيد جديدترين اخبار دنياي بازي و تورنمنت هاي گيم را از صفحه اينستاگرام گيمباز به آدرس @gamebuzz.official  دنبال كنيد.
اين برنامه به شما كمك ميكنيد تا با كمترين هزينه هميشه به روز باشيد.
اگر ميخوايد به قيمت كنسول بازي، قيمت ps4، قيمت پلي استيشن و قيمت ايكس باكس دسترسي داشته باشيد و مطابق نياز و هزينه خود بهترين كالا را انتخاب كنيد دانلود اين برنامه از پلي استور رو به شما پيشنهاد ميكنم.
در بخش روبداد بازي از آخرين تورنمنت ها و مسابقات بازي هاي آنلاين با خبر بشيد و يا از تخفيفات قرار داده شده در اين دسته استفاده كنيد.
اگر به تازگي وارد دنياي بازي هاي آنلاين شديد و ميخوايد به مراحل بالاتر دسترسي داشته باشين، ميتونيد از اكانت هاي بازي قرار داده شده براي فروش استفاده كنيد و يا آيتم هاي درون برنامه ها مثل جم(gem) ، اسكين(skin)  و يا سكه را خريداري كنيد و يا براي فروش بگذاريد.
گيمباز، ديوار بازي و كنسول ويژه گيمرها است.
در گيمباز خريد و فروش آسان و با امنيت را تجربه كنيد. راستي يه خبر ديگه اينكه اگر كار با گوشي براي شما دشوار هست ميتونيد به سايت گيمباز به آدرس بريد و از اين طريق به امكانات اپليكيشن دسترسي داشته باشيد.
شما ميتونيد با استفاده از اشتراك گذاري، آگهي خود و يا آگهي هاي ديگر را در شبكه هاي اجتماعي براي دوستان خودتون ارسال كنيد.
برخي مزاياي گيمباز:

• درج رايگان آگهي
• داراي دسته بندي هاي متنوع
• راحتي و سادگي استفاده از برنامه
• بك برنامه تخصصي براي گيمرها
• پرطرفدارترين برنامه خريد و فروش بي‌واسطه گيمينگ در ايران

شما ميتوانيد از طريق زير به گيمباز دسترسي داشته باشيد:

• لينك ديسكورد:https://discord.gg/dReKuuh

چگونه حراست سازمان خود را ارتقا دهيم؟

به نقل از تكناز آيا به دنبال راهي براي بهبود امنيت ساختمان تجاري خود هستيد؟ آيا مي خواهيد از بهترين راه هاي بهبود امنيت ساختمان تجاري مطلع شويد؟ اگر صاحب يك ساختمان براي تجارت خود هستيد، به عنوان يك سرمايه گذاري مهم است كه به امنيت آن توجه داشته باشيد. بسيار مهم است كه ساختمان تجاري خود را در حد توان ايمن كنيد و براي جلوگيري از وقوع هر گونه خسارتي اقداماتي انجام دهيد. ما در اين مطلب به شما خواهيم گفت كه چگونه مي توانيد امنيت ساختمان تجاري خود را ارتقا دهيد.

1. يك اتوماسيون حراست راه اندازي كنيد

اولين كاري كه مي توانيد براي بهبود امنيت يك ساختمان تجاري انجام دهيد، نصب سيستم دزدگير امنيتي است كه در طول 24 ساعت و در 7 روز هفته رصد مي شود. يك سيستم هشداري كه از راه دور اداره مي شود براي ايمن سازي ساختمان و جلوگيري از وقوع شكاف و نقض هاي امنيتي ضروري است. مهم است كه يك اتوماسيون حراست جامع نصب كنيد كه بتواند در هر قسمت از ساختمان شما نفوذ را تشخيص دهد.

1. اضافه كردن دوربين هاي مداربسته

علاوه بر نصب سيستم اعلام خطر، اضافه كردن دوربين هاي مداربسته به ساختمان تجاري شما همچنين مي تواند كار بزرگي در بازداشت مجرمان يا كمك به متوقف كردن آنها در حين نفوذ انجام دهد. افزودن دوربين به مناطق مختلف ساختمان شما از جمله درهاي نزديك به ورودي و خروجي، پنجره ها، پاركينگ ها و ساير نقاط آسيب پذير مي تواند براي امنيت ساختمان شما مفيد باشد. همچنين مشاهده دوربين هاي امنيتي نصب شده در قسمت بيروني ساختمان شما اغلب كافي است تا مجرمان از هدف قرار دادن اموال شما صرف نظر كنند.

1. بهبود نورپردازي

يكي ديگر از مؤلفه هاي مهم در امنيت يك ساختمان تجاري، وجود روشنايي كافي است. هر قسمت كم نوري در داخل يا اطراف ساختمان بايد تا حد ممكن روشن باشد تا هر گونه فعاليت مشكوكي به سختي از ديد شما مخفي شود. در حالت ايده آل، شما بايد روشنايي را نصب كنيد كه با آشكارسازهاي حركتي متصل است تا هر زمان كه فعاليت در يك منطقه وجود داشته باشد، فوراً چراغ ها روشن شوند. راهروها، درهاي ورودي، پنجره ها و پاركينگ ها اولين مواردي هستند كه بايد بررسي كنيد تا ببينيد آيا در حال حاضر روشنايي كافي وجود دارد يا خير.

1. يك سيستم پلاك خوان نصب كنيد

يك راه امتحان شده و واقعي براي جلوگيري از نفوذ و بهبود امنيت ساختمان تجاري شما، نصب يك سيستم پلاك خوان با كيفيت بالا است كه ورود و خروج كاركنان و همچنين مشتريان شما را كنترل مي كند. با نصب اين سيستم شما علاوه بر جلوگيري از نفوذ سارقين مي توانيد حضور يا غيبت، زمان ورود و زمان خروج كاركنان خود را نيز كنترل كنيد.

1. درب ها و پنجره هاي خود را ايمن كنيد

نكته ديگري كه شما براي اطمينان از امنيت ساختمان خود بايد انجام دهيد نصب قفل هاي سنگين براي درب و پنجره ها است. تعداد قابل ملاحظه اي از ساختمان ها و دفاتر داراي قفل درب و پنجره است كه به شدت نياز به يك نسخه به روز دارند. اگر قفل ساختمان شما از پوسيده و يا از اجناس ارزان قيمت ساخته شود، جايگزين كردن آنها را در اولويت اصلي قرار دهيد. همچنين استفاده از گيت كنترل تردد نيز مي تواند بر امنيت درب هاي ورودي و خروجي شما بيافزايد. اين به جلوگيري از ورود مزاحمان كمك مي كند و ورود اجباري را به يك كار بسيار دشوار براي تحقق تبديل مي كند.

1. افزايش امنيت در پاركينگ ساختمان

فضاي پاركينگ ساختمان هاي تجاري يك نقطه از ساختمان است كه در هنگام بهبود امنيت اغلب ناديده گرفته مي شود. با اين حال، مهم است كه هنگام ايجاد تغييرات آن را در خاطر داشته باشيد. شما بايد اطمينان حاصل كنيد كه امنيت را براي افرادي كه تمام مدت در ساختمان شما كار مي كنند، افزايش مي دهد. پاركينگ مكان مشتركي است كه ممكن است سارقان در انتظار يك قرباني كمين كنند. شما بايد مطمئن شويد كه فضاي پاركينگ از نور كافي برخوردار است و به اضافه كردن برخي از دوربين هاي امنيتي نيز توجه كنيد.

1. كارمندان را با دقت ارزيابي كنيد

اگر شما ساختمان تجاري خود را داريد و در آن كار مي كنيد، پس بايد اقدامات جدي براي اطمينان از استخدام افراد مناسب انجام دهيد. بزرگترين تهديدهاي امنيتي غالباً از درون يك سازمان صورت مي گيرد، بنابراين بسيار مهم است كه در طي فرايند ورود به سيستم كاري، بررسي هاي مورد نياز براي استخدام كارمندان جديد انجام دهيد. تا آنجا كه مي توانيد مطمئن شويد كه افراد قابل اعتمادي را استخدام مي كنيد. با اين حال، شما همچنين بايد مراقب باشيد كه چه رزومه كاري از شخص درخواست كننده براي كار دريافت مي كنيد، حتي اگر آن فرد پيشينه جنايي نداشته باشد. انجام مراقبت دقيق براي استخدام افراد مناسب و آگاهي از تهديدات احتمالي ناشي از عدم توجه به اين مسئله، كمك بزرگي به ايمن سازي ساختمان تجاري شما خواهد كرد.

منبع

چرا بايد يك گلس براي موبايل خود تهيه كنيم؟

تلفن همراه ما بخش مهمي از زندگي روزمره ما شده است و حمل و نقل زياد اين كالاي تقريبا گران قيمت در همه مكان هاي عمومي و شرايط مختلف ناگزير است. اگر از كساني كه دچار شكستگي يا آسيب صفحه نمايش تلفن همراه خود شده اند و به دنبال تعمير آن رفته اند سوال كنيد متوجه خواهيد شد كه قيمت مانيتور گوشي شما با هزينه دستمزد تعويض آن تقريبا بيش از 70 درصد مبلغ تلفن همراه شما را شامل مي شود. از اين رو هزينه كردن درست براي محافظت از اين كالاي گران قيمت بسيار هايز اهميت است. گلس با محافظ صفحه نمايش صرفا براي جلوگيري از شكستن استفاده نمي شود بلكه با داشتن گلس روي مانيتور گوشي خود پس از مدت چندين ماه استفاده ميتوانيد با هزينه ي ناچيز تصويري بدون خط و خش و چربي را مانند روز اولي كه گوشي خود را تهيه كرديد داشته باشيد و از نو بودن مانيتور خود لذت ببريد.

تفاوت قيمت گلس ارزان با گلس هاي گران چيست؟

معيار انتخاب شما براي گلس گوشي بهتر است قيمت آن نباشد بلكه مشخصات و كارايي آن باشد.

گلس هاي مختلف با قيمت هاي متنوعي در بازار وجود دارد كه با توجه به ماهيت اين كالا از قيمت هاي بسيار ارزان تا قيمت هاي سرسام آور متفاوت است براي خريد گلس از گرانترين ها و ارزانترين ها دوري كنيد زيرا قيمت هاي بسيار ارزان به دليل عدم كيفيت و قيمت هاي گران در بسياري از موارد كاملا بي دليل است.

ديجي فرست با سالها تجربه به عنوان وارد كننده لوازم جانبي موبايل در ايران به شما پيشنهاد ميدهد از گلس هاي قيمت متوسط استفاده كنيد.

گلس شكسته شده منبع بيماري هاست!

هرچه زود تر گلس شكسته شده خود را تعويض كنيد! يك محافظ شكسته ميتواند از دو منظر براي شما خطر آفرين باشد.

1.خطر بريدگي دست و صورت، كه به دليل تماس مستقيم و مداوم با گوشي ممكن است گوشه هاي تيز و برنده گلس به شكا آسيب فيزيكي بزند.

2. ميكروب ها در كمين اند، درز شكستگي و ترك در گلس يا صفحه نمايش گوشي محل تجمع ميكروب ها و باكتري هاست و گوش و چشم و دهان بهترين راه نفود ويروس و باكتري هاي خطرنام به بدن شماست درواقع شما با استفاده از گلس شكسته موجودات موزي و وحشتناكي را به بدن خود دعوت ميكنيد.

آيا براي نصب گلس نيازي به مراجعه به فروشگاه موبايل است؟

گلس هاي عرضه شده در ديجي فرست بسيار اسان نصب ميگردد و نياز به تخصص خاصي ندارد كافيست پيج اينستاگرام ديجي فرست را دنبال كنيد تا آموزش نصب انواع گلس هاي سراميكي و معمولي را مشاهده كنيد!